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  • 发布时间:2020-01-11 19:19:52 | 浏览:1283

    百家真人平台·吃货们注意啦!这里有份来自国家的建议,请查收

    百家真人平台,荔枝新闻专稿 记者/孟晓晴(实习)

    舔雪糕、吮龙虾、涮火锅的夏天已经来了,各路吃货们是不是感觉人生爽歪歪?但你可知道,这些高糖、高油、高盐饮食是导致“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的罪魁祸首?

    近日,国务院印发了《关于实施健康中国行动的意见》,鼓励全社会参与减盐、减油、减糖。提出到2022年和2030年,成人肥胖增长率持续减缓,5岁以下儿童生长迟缓率分别低于7%和5%的目标。

    根据卫生部发布的《慢性病防治中国专家共识》,我国80%的家庭人均食盐和食用油摄入量超标。

     盐摄入量位居世界最前列

    国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南》推荐成人每天摄入盐不超过6克,大约为一个啤酒瓶盖装满的量。数据显示,过去四十年我国成年人日均盐摄入量持续在10 克以上,中国居民盐摄入量长期走在世界最前列。

    食用油摄入超标60%

    世界卫生组织推荐,每人每天摄入油脂量为25克。这是个什么概念呢?如果把25克食用油放到喝汤用的白瓷勺里,刚好是两勺半。然而,我国城乡居民实际摄入量为每人每天42g,超出了60%之多。大概是每天都活在“真香”现场。

    一杯奶茶含糖量预警

    《中国居民膳食指南》推荐每人每天添加糖的摄入量不超过50g,最好控制在25g以内。这里的添加糖主要指制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆。比如1罐330毫升的可乐含糖约35克,1瓶430毫升的果汁含糖约45克,1杯500毫升的奶茶含糖约50克...

    what?喝一罐可乐的添加糖就达到每日推荐摄入量了,再想想那些年躺在床上吃过的小饼干,喝过的珍珠奶茶,含糖量已经爆表!

     你还在傲娇自己“可盐可甜”?从三高到三低需要...

    减盐:使用定量盐勺,减少味精、鸡精、豆瓣酱和调料包用量。小编亲测少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味哦。

    还有一些方便食品虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,比如火腿肠、面条等都在“高盐”的黑名单里!

    减油:使用控油壶定量用油,少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。

    减糖:可以尽量不喝或少喝含糖饮料,多喝水还是有用的!同时,减少食用夹心饼干、冰淇淋、巧克力、糖果等甜食。

     emm...这么个吃法人生有什么意义(味道)呢?冰岛人用实践告诉你!

    bbc的一部纪录片盘点了全球50种饮食习惯,从最不健康到最健康依次排名。根据bbc的榜单,冰岛的传统饮食是世界上最健康的。很多在其他国家盛行的疾病如老年痴呆症、心脏病和糖尿病在冰岛发病率都较低。

    冰岛人处理食物的方式很特别,秉持着食品加工程序越多越不健康的理念,高纤维黑麦面包、酸奶、鱼肝油成了冰岛岛民的常规零食。

    而他们最常吃的一种食物就是深海鱼。统计显示,冰岛居民的深海鱼摄入量为人均每天1100毫克,而中国人的摄入量只有人均每天50毫克。

    这些深海鱼大多都富含欧米茄3脂肪酸。被誉为“智慧生命之花”的欧米茄3脂肪酸是个什么存在呢?研究表明,欧米茄3脂肪酸在大脑发育过程中发挥重要作用,对预防和治疗心脏病、心脑血管疾病、肥胖症、糖尿病都有着不可低估的作用。

    吃辣不会长痘,高油、高盐、高糖才可能是你月半、三高的元凶...还等啥?控制嘴、迈开腿,养生吃货走起来,健康人生从此刻起航!

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